大宝法王 | 呼吸禅修：放下焦虑，安住呼吸之上

时间：2015年8月30日

地点：德国 波昂

来源：大宝法王官方中文网

很多人喜欢问我每天禅修的次数和时间长短。其实我很讨厌别人问我这个问题，因为不好回答。我知道很多法友都有「每日禅修时间表」，很规律地禅修。当然我自己也有每日例行的一些事情要做，但是我比较随性，没有特别的禅修时间。还有一个原因是，我觉得如果不会禅修，弄个漂亮的时间表好像也没什么用处。话说回来，虽然我个人没有「禅修时间表」，但我试着在日常生活的每个当下，随时安住自心，并且保持觉知地去做每一件事情。

简单禅修法，积聚安乐财

禅修主要指的是「止」跟「观」的两种方法，也可以称之「安住修」跟「观察修」。接下来我想跟大家分享的一个禅修方法就是「呼吸禅修」。这个方法的特点就在于它很「平常」，因为每个人都会呼吸，呼吸是生活当中最平常不过的一件事情，这反而成为了它的特点。当我们在做「呼吸禅修」的时候，你回到平常自然的状态，也就是放松地安住在呼吸上。这个方法能够帮助你的心回家，回归自然，回到心性本质上。「止的禅修」所依的对境有很多种，其中「呼吸禅修」是最容易也是最平常的一个，你不需要特别去做什么，只要自然地回到呼吸上头，让你的心回家，就是这样子。

平时生活中，大家不只是要修行而已，还有很多工作要做，其实压力很大。加上事情不顺的时候，很容易烦躁不安，情绪失控，时常一天下来，身心都很疲累。这时呼吸的禅修就真的很有帮助，你不需要刻意做什么，只是自然放松地觉知你的呼吸，当你这么一觉知的时候，会发现当下就有一种满足知足的感觉升起。

满足知足就在一呼一吸之间

为什么说这个方法很特别，因为呼吸本身就是一件不可思议的事情。这怎么说呢？因为呼吸太平常了，平常到我们根本不会注意到自己在呼吸，但是呼吸却是如此地重要，它有多重要？因为你没有呼吸了就会死亡了，不是吗？呼吸是维系我们生命很重要的一个条件，而且呼吸一次还不够，你需要一口接一口地呼吸，呼吸一直没有停歇过。有时我想如果呼吸是要用钱买才有的话，那可就麻烦了，但还好不是这样，无论呼吸本身，或者呼吸的氧气也好，这些都是免费的，大自然提供了免费的氧气给我们。总之，仔细想想，呼吸真的是不可思议，呼吸的时候代表着我们还活着呢，这实在很难得。

来德国之前我在德里去医院看望病患，看到心电图的仪器在旁边，并且发出「滴、滴、滴」的电波声。平时我们不太注意，也不觉得心跳有多重要，其实心脏不停地在跳动着，可是生病的时候，一接上仪器听到「滴滴」的声音，真的让人蛮恐惧的。为什么呢？如果哪一天听不到那个声音就代表人死了，这样一想，原来我们身边最平凡的东西反而是最珍贵的。

轻松不紧绷，专注无散乱

禅修的时候，身体放松很重要。如果你的身体紧绷，心也会难以放松。传统禅修教本当中，提到很多不同的身体要点，这里就不多说，这里各位要把握的只有一个重点：自然，放轻松就好了。接着你要试着将你的心专注在呼吸上。吸气的时候，觉知吸气；呼气的时候，觉知呼气，心不散乱，这就是呼吸禅修的重点。这个时候不散乱很重要，意思就是你不要想东想西，焦点就放在呼吸上，轻松而不紧绷。

有些人会以为在做呼吸禅修的时候需要特别的呼吸方式，不用的，你只是保持正常呼吸，然后觉知它就可以了，不用刻意改变你的呼吸方式。当然有人喜欢像是气功一般的深呼吸的方法，藉此聚气培养能量，但这不是「呼吸禅修」的主旨，「呼吸禅修」不需要这样，只要正常呼吸就好，这是第一点。第二点是有人会数呼吸，吸进呼出算一次，这是可以的，但不数也是可以的，只要觉知呼吸的来来去去就可以了。

我希望各位每天都可以花十五分钟、二十分钟来练习这个方法，给自己一点时间，身心放松，放下所有的焦虑、不安，或者繁杂的事情，就是安住在呼吸之上，回到你的呼吸，我相信这个方法一定会对各位有些帮助的。

圆满佛陀意趣的步伐 

一步也不可延迟退转

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